肌酸

肌酸,(C₄H₉N₃O₂),一个受欢迎的,合法的,非处方药膳食补充剂运动员在训练和准备使用的竞争。这是一个氨基酸自然发生的人体,它是由肝、胰腺和肾脏和存储主要在肌肉组织。这也是在来源中找到蛋白质如肉类和鱼。人类平均每日摄入肌酸的营养来源是每天1克。

肌酸并不是一个类固醇或兴奋剂但已经知道自1900年代初以来已生力的(成绩)的属性。它成为普及和流行在1990年代早期作为一个补充。肌酸通常是用来增加体重和肌肉增强力量训练。似乎有帮助提高性能的短时间的剧烈运动,如卧推或冲刺骑自行车。它没有在耐力上受益有氧运动。也有人猜测表明肌酸补充甚至可能有助于改善精神表现。

补充肌酸可提高运动性能的机制并不完全清楚,虽然有很多理论基础。肌酸似乎帮助运动员从剧烈运动中恢复过来。身体使用肌酸磷酸肌酸,它充当一个缓冲区的生产三磷酸腺苷(ATP)。ATP是肌肉在运动过程中,使用的燃料和副产品二磷酸腺苷(ADP)。肌酸等,本质上有助于再生ADP ATP,从而补充肌肉的能量存储。还可以有体重增加和增加肌肉肌酸使用,每周几磅。一些可能是因为比例水保留。

一水肌酸,在表单或肌酸乙酯酯(中东欧),可以作为运动饮料粉或胶囊。没有普遍商定的剂量和时间安排,但许多运动员肌酸循环使用,每次使用它三个月之后,一个月没有使用肌酸。最优时间服用肌酸后立即锻炼,加上一个喝高的血糖指数(例如,果汁或商业运动饮料)。

短期使用肌酸被认为是安全的,但仍有潜在的副作用。最常见的副作用是腹胀,腹泻,和肌肉痉挛。这些影响可以最小化,保持水分。肌酸似乎并没有影响肾脏功能但不建议运动员有慢性肾病。因为缺乏研究在儿科人口,肌酸是不推荐的美国运动医学学院为运动员在18年。