营养生命周期

怀孕而且泌乳

一个女人之前和期间的营养状况怀孕不仅影响她自己的健康，也影响她宝宝的健康和发育。如果女性在怀孕前体重过轻，或者在怀孕期间体重增加不足，那么她患乳腺癌的几率就会降低不成熟的或低出生体重婴儿是增加了。另一方面，体重过重的妇女在怀孕期间患并发症的风险较高，例如高血压(高血压)和妊娠期糖尿病以及拥有发育不良或有先天缺陷的婴儿。绝不建议在怀孕期间减肥。正常体重的女性在怀孕期间建议增重11.5到16公斤(25到35磅)，体重过轻的女性增重略多，体重过轻的女性增重略少超重女人。

在特定器官和组织发育的关键时期，有增加的脆弱性营养缺陷营养过剩或毒素。例如，过量维他命A怀孕早期服用会导致大脑胎儿畸形。20世纪晚期一个重要的医学进步是人们认识到，大量摄入叶酸(也称为叶酸或叶酸酸)在怀孕早期降低出生缺陷的风险，特别是神经管缺陷如脊柱裂以及无脑畸形(大脑部分或完全缺失)，包括脊髓损伤和不同程度的瘫痪，如果没有死亡．因此，补充400微克(0.4毫克)叶酸建议所有有机会怀孕的女性使用。好食物叶酸的来源包括绿叶蔬菜，柑橘类水果和果汁，豆类和其他豆类，全谷物强化早餐麦片和肝脏。

总体营养需求随着怀孕．在妊娠中期和晚期，孕妇需要额外的食物能量——大约比非孕妇的需要多300千卡。大多数额外的营养需求可以通过明智地选择食物来满足，但是要注意铁在妊娠中期和晚期通常建议补充(每天30毫克)，除了在整个怀孕期间补充叶酸。其他需要特别关注的关键营养成分是蛋白质，维生素D，钙,锌．

重酒精消费或“酗酒在怀孕期间会引起胎儿酒精综合症这是一种不可逆转的精神和身体状况发育迟缓．即使在怀孕期间少量的社交饮酒也可能导致轻微的损害-生长迟缓，行为或学习异常，或运动障碍-有时被描述为胎儿酒精效果。在确定完全安全的摄入量之前，建议孕妇完全不要喝酒，尤其是在怀孕的前三个月。咖啡因消费通常是作为预防措施限制的，而香烟呢吸烟在任何情况下都不建议。限制摄入某些鱼，例如剑鱼而且鲨鱼也建议使用可能被甲基汞污染的塑料。

每天需要额外的500千卡食物来满足能源的要求泌乳．因为怀孕会耗尽母亲的铁储备，建议在哺乳期补充铁。母乳喂养的婴儿可能对成分以及母亲吃的食物和饮料的味道。一般来说，哺乳期妇女最好少喝酒。

婴儿期，童年,青春期

一般来说，母乳喂养的婴儿感染较少，发育的几率也较低过敏还有食物不耐症。由于这些和其他原因，强烈建议至少在婴儿出生后的前四到六个月进行母乳喂养。但是，如果一个妇女不能或不选择母乳喂养，婴儿公式(经过改良的牛奶)可以为婴儿提供安全充足的营养。山羊牛奶、炼乳和加糖炼乳都不适合婴儿饮用。大豆配方和水解蛋白质如果怀疑对牛奶过敏，可以使用配方奶粉。在贫穷的发展中国家环境卫生、过度稀释的配方或用被污染的配方制备的水可能会导致营养不良而感染，导致腹泻，脱水，甚至死亡．母乳喂养的婴儿在出生后的前六个月可能需要补充铁和维生素D氟化六个月后。一个维生素B₁₂母亲为严格素食者的母乳喂养婴儿(纯素食者)．(看到婴儿期．)

固体食物，从强化铁的婴儿谷物开始，可以在4到6个月大的婴儿开始食用，以满足母乳或婴儿配方奶粉无法单独提供的营养需求。其他食物可以逐渐加入，每隔几天吃一种。婴儿不应该给蜂蜜(可能含有细菌，可导致肉毒中毒)，太咸或太甜的食物，可能导致窒息的食物，或大量的果汁。

从一岁开始，整头牛牛奶对孩子来说是极好的营养来源。然而，因为牛奶与胃肠道失血有关，铁缺乏此外，一些婴儿可能会出现过敏反应，因此，一些医学协会不建议一岁以下的儿童饮用未经改性的全脂牛奶。低脂或脱脂牛奶不适合两岁以下的儿童饮用。

婴儿的快速生长速度在幼儿期开始减缓。在儿童时期(但不是在两岁之前)，建议逐步过渡到低脂肪食物，同时定期锻炼。在儿童时期养成健康的习惯将会降低儿童患病的风险肥胖以及成年肥胖和相关的慢性疾病(例如，心脏病糖尿病和高血压)。

素食者儿童可以得到良好的营养，但需要注意让他们获得足够的能量(卡路里)、优质蛋白质和维生素B₁₂D，以及矿物质铁、锌和钙。不喝牛奶的儿童很难从食物中获得足够的钙，可能需要补充。由于可能的毒性，铁补充剂只能在医生监督下服用。

一小部分学龄儿童难以静坐和集中注意力被诊断为患有自闭症注意力缺陷/多动障碍(ADHD)。研究发现没有令人信服的证据表明多动症是由糖或者是饮食中的食品添加剂或者是症状缓解通过消除这些物质。

由于不寻常的饮食习惯，不吃饭，以及对身体形象的担忧，许多青少年，尤其是女孩，有一个不理想的饮食。尤其是十几岁的女孩，需要特别注意获得足够量的钙，这样骨骼才能适当地矿化。缺铁性贫血这不仅是青春期女孩的问题，因为她们在经血中会周期性地失去铁元素，而且对青春期男孩也是如此。

成年

无论遵循哪种营养和健康做法，身体都会持续衰老，这似乎有很强的遗传成分预期寿命．然而，健康的饮食习惯和做法等有限酒精使用，避免烟草制品，并定期体育活动可以帮助减少过早死亡的机会，增加老年人活力的机会。在大多数情况下，饮食是有益的考虑到能量需求的可能变化，对于一般成年人来说，随着年龄的增长，它也对人们有益。

在上了年纪的人，共同的问题，促成不足营养是牙齿脱落，感觉下降吗味道而且气味以及一种孤立感——所有这些都会导致食物摄入量减少和体重减轻。老年人可能有胃肠疾病，如维生素B吸收不良₁₂、消化困难等便秘．液体摄入不足可能导致脱水．营养缺乏可能进一步损害免疫功能的下降。处方药和非处方药可能与营养物质相互作用加剧老年人的营养不良。此外，体力活动减少，肌肉组织减少，身体增加脂肪是否与2型有关糖尿病，高血压，以及心血管病还有其他疾病。老年人，特别是那些阳光照射较少或脂肪鱼或维生素d强化食物摄入量低的人，可能需要补充维生素D以帮助保存骨量。充足的钙摄入和负重运动也很重要，但这些措施并不能完全阻止男女骨密度随年龄增长而下降的趋势脆弱的骨折(由于…骨质疏松症)，这可能会使他们卧床不起，甚至可能危及生命。用各种保骨药物治疗已被发现能有效减缓骨质流失。随着年龄的增长，保持身体健康可以提高力量和平衡，从而防止摔倒，有助于整体健康健康的影响老化．

有证据表明，摄入的抗氧化剂维生素C，维生素E，和--胡萝卜素以及矿物锌可能减缓与年龄相关的进展黄斑变性的主要原因失明在65岁以上的人群中。两个类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质也在研究它们在预防衰老方面的可能作用愿景的损失。研究表明，膳食补充剂葡萄糖胺，一种自然存在于体内的物质，有助于软骨形成，可能有助于减轻疼痛以及残疾骨关节炎．有氧运动和力量训练，以及失利多余的重量也可以缓解关节炎的疼痛。

血液水平升高氨基酸同型半胱氨酸会增加患心血管病和阿尔茨海默病的最常见形式痴呆；特别是维生素B叶酸，可能有效降低同型半胱氨酸水平。高浓度的铝在阿尔茨海默病患者的大脑中很可能是由疾病这并不是一个原因，因为相应的高水平的铝并没有在血而且头发．目前正在对这种可能性进行研究价值正常的膳食补充剂内存困扰健康老年人的问题。

饮食健康，营养充足睡眠,避免吸烟保持身体健康，保持活跃的思维，这些做法不仅可以延长预期寿命，还可以增加一个人晚年充实而富有成效的生活的机会。所谓的衰老的自由基理论-认为衰老是由破坏细胞成分的高活性物质加速的观点，以及各种营养物质的摄入抗氧化剂可以修复自由基损伤，从而延缓衰老-已经引起了很大的兴趣，是一个有前途的研究领域，但它还没有得到科学的证实。相反，寿命各种哺乳动物的种类并没有明显的扩展抗氧化剂治疗．正在进行的研究正在调查是否减少30%的消费量卡路里(营养不良,不营养不良)减缓衰老和与年龄相关的疾病，延长非人类的寿命灵长类动物．没有证据表明严格的能量限制会延长寿命人类寿命超过了目前的115到120年。