睡眠

睡眠,一个正常的,可逆的,经常性的状态减少响应外部刺激,伴随着复杂的和可预测的生理变化。这些变化包括协调、自发和内部生成的大脑活动以及波动激素水平和放松肌肉。简洁地定义特定的睡眠的目的尚不清楚,但部分原因是睡眠动态影响所有的生理状态,而不是一个独立的个体器官或其他孤立的物理系统。睡眠与清醒,有一个状态增强潜在的敏感性和高效响应外部刺激。sleep-wakefulness交替是最引人注目的表现在高等脊椎动物更常见的周期性现象的活动或反应性的生活组织。

没有单一的完全可靠标准定义的睡眠。它通常所描述的收敛的观察满足几个不同的行为,电机、感觉和生理标准。偶尔,一个或更多的标准可能在睡眠中(例如,在缺席梦游)或现在清醒期间(例如,当坐在平静地),但即使在这种情况下通常是没有困难的观察家之一达成协议歧视两个行为之间的状态。

自然的睡眠

睡眠通常需要放松骨骼的存在肌肉并没有明显的目标导向行为的有机体能够醒来。与睡眠相关的特征的姿势在人类和许多但不是所有其他动物的水平静止。的放松骨骼肌的姿势和它含义向的被动的角色环境是睡眠的症状。活动,如梦游的实例提出了有趣的问题是否大脑能够同时被部分睡着了,部分清醒。在这一原则的极端形式,海洋哺乳动物似乎睡觉剩下一半的大脑反应,可能维持活动,允许他们表面空气。

表明人类的敏感性下降到外部的卧铺环境是典型的闭合眼睑(或与睡眠相关的功能性失明而眼睛是打开)和presleep活动,包括寻求环境以减少或单调的感官刺激。三个额外的criteria-reversibility、复发和spontaneity-distinguish睡眠来自其他的国家。例如,相比之下冬眠或昏迷,睡眠更容易是可逆的。虽然睡眠的发生不是完全定期在所有情况下,这是至少部分可预测的知识前的时间间隔时间的睡眠时间和睡眠,尽管睡眠的发生促进由各种环境或化学手段,睡眠状态不被认为是绝对依赖这样的操作。

在实验研究中,睡眠也被定义的生理变量通常与循环出现的静止期确认行为是睡眠。例如,典型的特定的存在脑电图(EEG)模式(大脑电活动模式)和行为导致了睡觉指定等模式的“迹象”的睡眠。相反,如果没有这样的迹象(例如,在一个令人昏昏欲睡的气氛),相信真正的睡眠是缺席的。现在等迹象,然而,并不总是歧视行为的睡眠和清醒状态。的进步技术动物实验已经使人们有可能延长生理从外部可衡量的方法表现的睡眠脑电图等潜在的神经(神经)机制可能负责这样的表现。此外,EEG信号的计算模型可用于获取信息的大脑活动产生的信号。这样的进步可能最终使科学家能够识别的具体结构,调节睡眠和睡眠过程中确定其功能角色。

除了已经提到的行为和生理标准,主观经验(在的情况下自我)和口头报告的经验(别人的)在人类级别使用定义的睡眠。在被提醒,会感觉或说,“就在这时,我睡着了”这样的判断通常被接受作为证据识别pre-arousal状态睡眠。这种主观的证据,然而,可以在方差与行为分类和睡眠电生理学,提出有趣的问题是如何定义的真正衡量睡眠。睡眠取决于客观或主观证据,或由两者的某种组合吗?和最好的方法来衡量这样的证据是什么?

更普遍的是,在定义睡眠出现问题时的证据的一个或多个缺乏睡眠的若干标准生成的证据或者当可用的标准不一致。所有动物的睡眠吗?其他哺乳动物物种的脑电图和其他生理相关类似于那些在人类睡眠演示的,自发的,可逆反应时间的不活动和减少至关重要的。有普遍接受指定的睡在所有哺乳动物和许多等州鸟。为蜥蜴,蛇,密切相关爬行动物,以及鱼和昆虫然而,这样的成功标准不太满意,所以明确的识别的睡眠变得更加困难。牛蛙(Lithobates catesbeianus),例如,似乎不满足的感觉阈值标准的睡眠休息。树蛙(属雨蛙),另一方面,显示敏感性减弱,因为他们从一个国家的行为活动之一。然而,警报的脑电图的牛蛙和稻草的树蛙是相同的。

问题可能出现在定义的睡眠从人工操纵的影响。例如,脑电图模式常用的一些迹象可以诱导睡眠的一个醒着的有机体的政府确定药物。

睡眠和发展模式清醒

一个人需要多少睡眠呢?虽然需要睡眠的生理基础仍然是推测的,渲染明确的回答这个问题是不可能的,尽管当代知识,多的证据已经聚集在事实上多少睡眠的人获得。也许从证据得出的最重要结论是,人与人之间有很多不同,在整个寿命睡眠时间的总量。

研究表明,26岁的健康成年人和64年每晚需要7到9小时的睡眠。65岁以上成年人需要大约7到8小时。然而,越来越多的人睡眠不足7或8小时以上。根据民调在睡觉美国在2009年,平均每晚睡眠时间少于6小时的人数量从1998年的12%增加到2009年的20%。在同一时期的平均数量睡眠超过8小时的人从35%下降到28%。睡眠时间也是不同的工作日和周末。在美国和其他工业化国家,包括联合王国和澳大利亚,成人平均不到7小时工作周期间每晚的睡眠。对美国人来说,平均仅略有增加,平均30分钟,在周末。然而,睡眠规范不可避免地随睡眠标准。睡眠时间上最精确和可靠的数据来自研究在睡眠实验室,脑电图的标准在哪里工作。

的数量和特征根据上睡眠有很大的不同年龄。新生儿婴儿可能花费平均约16小时每24小时的睡眠,尽管个别婴儿之间存在广泛变异。了生命的第六个月,许多婴儿能够维持更长的睡眠发作,开始巩固睡眠在晚上。,睡眠周期通常是伴随着早上和下午打盹。在生命的第一年,睡眠时间急剧下降,到两岁可能从9到12个小时。

睡眠持续时间建议幼儿(1 - 2岁)从11到14个小时,学龄前儿童(3 - 5岁)从10到13个小时,其中包括打盹的时间。只有一小部分4 - 5岁的孩子午睡;对大多数人来说,睡眠是合并成一个单一的夜间。逐渐转向一种睡觉后开始在学龄儿童(6 - 13岁),估计需要在9和11个小时的睡眠。14和17岁之间的青少年每晚需要至少8.5小时的睡眠,而年轻的成年人(年龄18 - 25)至少需要7个小时。然而,大多数人在这些年龄段睡眠少于7小时。推荐范围之外的睡眠持续时间(例如,只有7或8小时或多达12个小时在某些学龄儿童)可能是正常的。青少年的睡眠远远偏离了正常范围(例如,在学龄儿童,小于7小时或超过12小时)可能影响健康或睡眠问题。

类似于成人,儿童和青少年在某些社会中往往显示差异获得的大量的睡眠在工作日晚上和周末或non-school-day夜晚,通常表现为显著的增加在后者。减少睡眠在工作日夜晚被归因于社会时间表和夜间活动,结合早期学校开始时间。睡眠障碍和现代生活习惯(例如,使用电子媒体在卧室和含咖啡因的饮料)也被卷入影响睡眠的数量和质量的年龄群体。

在老年人(65岁以上),睡眠时间建议7至8小时。减少到约6小时观察老年人;然而,人口会减少睡眠时间由于发病率的增加疾病和使用药物而不是自然生理睡眠的下降。

重要的是要强调一个人的睡眠时间得到并不一定反映一个人需要的睡眠时间。有很大的个体差异的最佳的睡眠时间发展,没有正确的睡眠时间,儿童,青少年,成年人应该获得每晚。作为一个经验法则,取得适量的睡眠如果一个感觉很好的休息在觉醒。一些人长期的睡眠剥夺自己不断获得睡眠太少。这样的人通常,但并非总是如此,昏昏欲睡。尽管人们普遍认为一个人不会睡眠超过需要,有时候,一个人无序的睡眠可能会尝试补偿,故意与否,通过获得更多的睡眠。健康的睡眠可能是两者的结合数量和质量,只有有限的手段弥补低质量睡眠通过扩大所花费的时间在睡觉。

对睡眠的研究表明,它往往是一个动态的过程,不同经常发生波动模式出现在脑电图可以认为包括几个不同的阶段,虽然这分类仍然有些武断。发展变化的相对比例的睡眠时间在那些阶段一样引人注目的总睡眠时间与年龄相关的变化。例如,新生婴儿可能花总睡眠时间的50%,在一个阶段的脑电图伴有睡眠断断续续的快速眼动(REM),这表明一种叫做主动睡在新生儿的睡眠,在某些方面相似性更比其他形式的睡眠觉醒(见下文快速眼动睡眠)。在儿童和青少年,快速眼动睡眠下跌约20 - 25%的总睡眠时间。总睡眠时间花在快速眼动睡眠和成年人大约是25%上了年纪的还不到20%。

安静的非快速眼动(NREM)新生婴儿比快速眼动睡眠较慢的发展。在6个月(有时早在2个月),子阶段的光和深度非快速眼动睡眠。不确定的(既不积极也不安静)睡在新生儿发生在睡眠发病以及sleep-to-wake active-to-quiet NREM状态转换。非快速眼动睡眠的孩子可能有别于成人,因为大份的慢波活动在大脑中。还有一个缓慢下降的脑电图第三阶段(深睡眠)到老;在一些老年人,第三阶段可能完全停止(见下文非快速眼动睡眠)。

睡眠模式包括(1)睡眠和清醒的时间间隔在24小时内,由需要睡眠(称为“睡眠压力自我平衡的”)昼夜节律,(2)不同睡眠阶段的顺序在一个给定的睡眠时期,被称为“次昼夜的周期。清醒的自我平衡的压力增加而增加时间,通常让人们逐渐睡一天。对于一个典型的成年人,平衡的生理系统,抵消稳态压力通过提供支持觉醒在傍晚。作为觉醒昼夜的支持消退自我平衡的系统,通常在晚上晚些时候,肆无忌惮,和困倦。

有睡眠的主要发展模式的改变整个人类的生命周期。睡眠和清醒之间的交替变化,有一个发展的转变单相睡眠(即多相睡眠。,from intermittent to uninterrupted sleep). In infants there may be six or seven periods of sleep per day that alternate with an equivalent number of waking periods. With the decreasing occurrence of nocturnal feedings in infancy and of morning and afternoon小睡在童年,越来越倾向的浓度在一个长期夜间睡眠。的趋势单相睡眠可能反映了一些混合的成熟和压力的影响文化适合日间活动和夜间休息。在许多西方文化,单相睡眠可能会中断,特别是在青春期和成年早期。在这阶段的生活,睡眠模式显示睡眠时间不规律的共同特征,通常有很大的差异在有课的晚上睡觉时间和苏醒时间和nonschool夜晚,这会导致白天嗜睡和打盹。这些违规行为还会影响成年人。症状往往干扰人的日程表,大大的诊断与昼夜节律睡眠障碍被称为睡眠相位后移,它的特点是倾向于比平时晚睡和醒。

老年人可能会有部分返回到多相睡眠模式,白天更频繁打盹和范围少时间的夜间睡眠。可能是由于减少生理影响或晚上睡眠质量差或两者兼而有之。例如,睡眠障碍等睡眠呼吸暂停老年人更普遍,甚至在健康老年人有经常的变更吗大脑睡眠结构参与监管,导致睡眠削弱振荡如纺锤波和慢波(见下文非快速眼动睡眠)。

重大的发展影响也被观察到在睡眠阶段的间距。例如,睡在婴儿与成人的睡眠相比有很大的不同。睡眠周期的成熟的模式在第一个两到六个月的生命,和过渡从后从影响快速眼动切换到非快速眼动睡眠影响睡觉。REM-NREM睡眠周期的长度增加童年对面约50到60分钟大约90分钟,青春期。在成人,快速眼动睡眠很少发生在睡眠发作。与睡眠正常儿童和成人相比,花最大的婴儿在快速眼动睡眠的时间。

在寻找特定阶段的功能意义的睡眠或睡眠,睡眠变量的变化可以在清醒与变化发展的需要,个人的总能力和环境的要求。有人建议,例如,高频新生婴儿的睡眠可能反映了需要从内部刺激大脑允许有序的成熟中枢神经系统(中枢神经系统;看到人类神经系统,)。这些观点说明,电生理学的睡眠是有密切关系的发展变化不仅睡觉还在行为中枢神经系统发展中的作用适应。此外,不同元素的睡眠生理是怀疑促进不同组件的开发大脑甚至可能产生不同的效果在维护和成人大脑的可塑性(看到神经可塑性)。

心理生理变化的睡眠

有不同类型的睡眠一直是公认的。日常话语中有人说“好”的睡眠和睡眠“贫穷”,“轻”的睡眠和睡眠“深”,但直到20世纪下半叶,科学家重视定性变化在睡觉。睡眠被科学家作为以前概念化单一制国家被动的恢复。革命性的改变发生在科学思考的睡眠,最重要的是增加了升值的多样化的睡眠和潜在的功能角色的元素。

这场革命可能追溯到发现睡眠的特点是快速眼动(REM),首次报道了1953年美国生理学家尤金Aserinsky和纳撒尼尔·Kleitman)。快速眼动睡眠被证明有写得天花乱坠,特点的主要睡眠的再生式失活模型中枢神经系统。各种中央和自主神经系统测量数据似乎表明,快速眼动睡眠阶段更近像激活清醒而不是像其他睡眠。因此,快速眼动睡眠有时被称为“异相睡眠。“因此,前面的假设,睡眠是一个单一和被动的状态产生了的观点有两种不同的睡眠:相对无效的非快速眼动(non-rapid眼球运动)阶段和一个激活快速眼动阶段。然而,数据,特别是来自大脑成像研究,强调这个观点有点过于简单,实际上,这两个阶段都显示复杂的大脑活动在大脑的不同位置和不同的模式。