在外面,我们放松,平静,并没有意识到。但真正的推移而我们睡觉?我们花近三分之一lives-approximately 25年一种睡眠状态,但我们很少或根本没有记住。当你的枕头,你的身体不会关掉。它开始一个错综复杂的周期的复兴是至关重要的对你的健康和幸福。阅读了解更多关于这事,我们生活中可以没有。
睡眠的必要性
睡眠研究专家威廉·痴呆症曾声称美国国家睡眠债务是一个大的威胁到美国比全国货币债务。大部分人没有得到足够的睡眠。在一项2009年的调查显示,20%的美国人每晚睡眠少于6小时的报道。为什么我们需要睡眠?答案似乎很明显。没有它,我们变成僵尸行走,推动通过一天仅靠咖啡因和疲惫的决心。虽然不存在明确的答案关于它的确切目的,睡眠被认为有助于恢复身体组织和协助的成长过程。
昼夜节律
今天是星期六morning-your一天在睡觉。你的失望,你起床时间通常响了,很难回到睡眠。这是因为你的身体是按照它的生物钟,或昼夜节律(源于拉丁语大约在、“,”、死,“日”)。区域的大脑下丘脑调节你的睡眠和清醒的模式,匹配他们日夜的24小时周期。通常一个人睡8小时内段和16是醒着的。careful-staying起来异常延迟或睡觉太久可以打乱你的节奏和需要调整的时期。
睡眠周期
睡眠的过程发生在五个不同的阶段,重复每90分钟。当你第一次躺下来休息,你的呼吸频率减慢你从意识过渡到浅睡阶段1。大约两分钟之后,你进一步放松,进入第二阶段睡眠。你的体温下降,呼吸变得定期在20分钟的舞台。阶段3和第四梦游和说话可以发生深,恢复性的睡眠形式的特点是大,缓慢的脑电波。他们一起持续大约30分钟。在进入阶段对有趣的阶段被称为快速眼动(快速眼动)你睡后通过阶段3和2。大多数人重复,循环几次在早上。
快速眼动睡眠
REM睡眠是梦想的阶段发生。它的特点是一个加速心率,快速和呼吸不规则,周期的眼睛来回飞镖。大约25%的夜晚是在快速眼动睡眠,人们会记得一个梦想超过80%的时间在快速眼动期如果叫醒。平均每个人每年花费近600小时做梦在REM睡眠。
快速眼动的反弹
虽然快速眼动睡眠的确切功能是激烈争论,我们需要快速眼动睡眠。如果经常打断睡眠或剥夺了它,我们的身体将补偿自然更迅速地穿过非快速眼动睡眠阶段(阶段1,2,3,4)进入快速眼动睡眠,这种现象被称为快速眼动的反弹。人类并不是唯一需要快速眼动睡眠,为快速眼动的反弹已经观察到的其他动物。
梦的功能
快速眼动的反弹的现象表明,梦想除了娱乐为目的。许多理论试图解释梦的功能。心理学家西格蒙德·Freud-whose理论围绕“潜意识”的概念认为,梦是一种对人无害排放压抑的想法和欲望。最近的理论认为,梦让我们巩固和安排我们的记忆,和另一个建议的梦想的生理目的保留和维持神经通路。尽管这些想法,其他专家认为,梦是除了随机意义的大脑活动。
梦的内容
一个朋友曾经走近你兴奋地宣布,“你永远不会相信我昨晚梦到的!“如果是这样,他们可能是一个生动的梦的故事,让你大笑或感到困惑。也许你经历过这样的一个梦想。而奇妙的梦想(偶尔会有噩梦多数梦是很普通的。我们倾向于体验典型的日常事件在我们的梦想,在我们的环境中,有时因素纳入我们的梦想的故事,如一个特定的气味,或者在一个不幸的情况下,一个闹钟的嗡嗡声。
失眠:一种常见的睡眠障碍
报告的最常见的睡眠障碍是失眠,经历了大约10 - 15%的成年人。失眠症患者报告入睡困难或保持睡着了。一些求助于安眠药或酒精,但许多自然选择已经建立了协助失眠。专家建议定期锻炼,一个一致的睡眠时间表,和放松的睡觉时间在失眠。
催眠的混蛋
一些奇怪的睡眠阶段1和2之间有时发生。也许你经历过这种现象:正如你开始渐渐离去,你的身体不自觉地抽搐,经常为了应对突然下降的感觉。这种震动被称为一个催眠的混蛋,或者睡眠开始。专家坚持认为他们是完全正常的,但原因尚不清楚。一些推理,因为肌肉放松,大脑误寄存器,身体下降和震动“捕获”本身。