这篇文章是转载的谈话基于知识共享许可协议。读了原文,2022年7月1日出版。
后遭受时差或挣扎的人都把时钟向前或后一个小时,夏令时知道所有关于人员打电话给你生物钟或昼夜节律——“主起搏器”同步你的身体如何回应的一天。
这种“时钟”组成的20000个神经元在下丘脑,大脑的中心坐标附近你的身体无意识的功能,如呼吸和血压。人类并不是唯一的人,有一个生物钟系统:所有的脊椎动物——哺乳动物,鸟类,爬行动物、两栖动物和鱼类,有生物钟一样植物、真菌和细菌。生物钟是为什么猫是最活跃在黎明和黄昏,以及为什么在一天中的某些时候开花。
昼夜节律也至关重要的健康和福祉。他们控制你身体的物理、心理和行为变化在每一个24小时的周期应对环境因素如光和食品。他们为什么更心脏病和中风发生在清晨。他们也为什么老鼠丢失他们的生物钟老得更快,更短的寿命,和人他们的生物钟基因的突变有不正常的睡眠模式。慢性你的昼夜节律失调与外部线索,见夜班工人,会导致广泛的生理和心理障碍,包括肥胖、2型糖尿病、癌症和心血管疾病。
总之,有充分证据表明,你的生物钟对你的健康是至关重要的。和像我这样的时间生物学家正在研究昼夜周期是如何影响你的身体更好地理解你可以修改你的行为如何充分利用你的生物钟。
生物节律是如何影响你的健康吗
你的生物钟会影响你的健康通过调节你的睡眠-觉醒周期和波动血压和体温。它主要由同步你的内分泌系统环境明暗周期,这样某些激素被释放在一定数量在一天中的某些时候。
松果体在你的大脑,例如,生产褪黑激素,一种激素,帮助调节睡眠的黑暗。医生建议减少暴露在人工蓝光从睡前电子设备,因为它可以影响褪黑激素分泌和睡眠质量。
你的生理节奏也会影响你的新陈代谢。除此之外,睡眠可以帮助你调节瘦素一种激素,控制食欲。一天中你的瘦素水平波动根据节奏由你的生物钟。或不规则的睡眠不足破坏瘦素生产,它可以使我们感到饥饿,导致体重增加。
近年来,研究人员发现更多的方法你的生物钟可以影响你的健康。例如,目前的研究表明,吃在设定好的时间,或者time-restricted喂养,可以防止肥胖和代谢疾病。抑郁等情绪障碍也可能与功能失调的生理控制导致你的基因表达的变化。
当你一天的时间吃你的药也会影响它的工作原理和严重程度任何副作用。同样,你的生物钟是a潜在的目标为癌症化疗和肥胖治疗。
最后,即使是你个性可能是由你的生物钟是否让你“早起”或“夜猫子”。
得到最大的锻炼
生物钟也提供了一个潜在的答案的最佳时间是什么时候锻炼身体的好处最大化。
为了研究这一点,我和我的同事收集了大脑的血液和组织样本,心脏、肌肉、肝脏和脂肪的老鼠,行使在早餐前在清晨或晚饭后在晚上。我们使用的工具称为质谱仪检测每个器官产生大约600到900个分子。这些代谢物的实时快照老鼠如何回应在一天中的特定时间锻炼。
我们一起缝这些快照创建一个地图在早上和晚上锻炼如何影响小鼠的不同器官系统——我们称为阿特拉斯的运动代谢。
使用这个阿特拉斯,我们看到每天的时间影响各器官如何使用能源在运动。例如,我们发现,清晨锻炼降低血糖水平超过晚上锻炼。在晚上锻炼,然而,让老鼠受益于他们从食物和存储能量增加耐力。
当然,老鼠和人类有很多的差异以及它们的相似之处。首先,老鼠在晚上比白天更活跃。不过,我们相信,我们的研究结果可以帮助研究人员更好地理解运动如何影响你的健康,如果适当的时机,可以优化基于每天的时间来满足您的个人健康的目标。
与你的生物钟相处
我相信时间生物学领域的增长,我们甚至会产生更多的研究提供实际应用和洞察未来的健康和福祉。
在我自己的工作例如,更好的理解在一天的不同时刻锻炼如何影响你的身体锻炼可以帮助调整计划具体利益最大化为患者肥胖,2型糖尿病和其他疾病。
还有很多东西要学习你的生物钟是如何工作的。但与此同时,有一些尝试和真正的方法人们可以同步他们的内部时钟更好的健康。这些包括经常接触阳光引发内分泌系统产生维生素D,保持活跃的白天你睡着在晚上更容易避免咖啡因和睡前减少暴露在人造光。