电动机性能身体健康

电动机性能健康的定义是神经肌肉系统的能力来执行特定的任务。测试用于评估电动机性能的健身项目包括做仰卧起坐,50破折号,站跳远和航天飞机运行(定时运行的参与者破折号之间来回两个点)。的主要物理特性来衡量这些测试是骨骼肌的力量和耐力和速度或腿部的力量。这些特征在许多类型的对成功很重要体育运动。肌肉力量和耐力也相关的某些方面健康,如上所述。

有分歧专家对健康相关的相对重要性和电动机性能身体健康。尽管两种类型的健身显然是可取的,相对的值应该由一个人的个人健康的目标。如果成功的体育活动是最重要的,电动机性能应该强调健身。如果担心的健康是最重要的,健康健身应该是重点。不同类型的健身不仅可能是重要的不同的个体也是同一个人在不同的时间。16岁在学校运动队可能会专注于汽车性能。典型的中年个人不可能关心体育的成功,强调健康和外观。另外一个点应该是:在很大程度上,电动机性能身体健康是由遗传决定的潜力。的人可以跑得快10岁快17岁;虽然培训增强赛车的性能,它不会明显改变个人的由基因决定的运行速度。另一方面,与健康有关的体能特点,同时也在一定程度上取决于继承,更深刻地受到锻炼习惯。

特异性

特异性的原则来源于观察的适应身体的或改变身体健康是特定于类型的培训。很简单,这意味着如果一个健身的目标是增加灵活性,那么必须使用灵活性训练。如果想开发强度、电阻或必须采取加强练习。这一原则的确是简单;然而,它经常被忽略。很多欺诈性索赔一个锻炼产品或系统保证整体身体健康从一个简单的训练技术。一个人应该可疑的这样的索赔,应考虑推荐的运动训练是否会产生所需的特定变化的类型。

过载

超载,第二个重要的原则,意味着提高身体健康个体的任何方面必须不断增加的要求放置在适当的身体系统。例如,逐步开发强度,较重的物体必须解除。过载运行程序是通过跑步更远的距离或通过增加速度。

进展

个人经常犯的错误尝试过快的适应性改变。一个典型的例子是中年男人或女人没有做运动了20年,突然开始剧烈的训练计划。这种活动的结果是经常受伤,或者至少,僵硬和疼痛。没有固定的规则应该迅速发展到更高层次的活动。个人的主观印象是否身体似乎能够容忍增加培训作为一个很好的指南。一般来说它可能是合理的不进步更高水平的活动通常每一个或两个星期。

热身和降温

跟随锻炼计划的另一个重要的实践是逐步开始练习会话和逐渐减弱。热身可以让各种身体系统调整增加代谢的需求。心率增加,血流量增加,肌肉温度上升。热身无疑是一个更舒适的方式开始一个练习会话和可能是安全的。越来越剧烈运动或逐渐增加走速度是热身的好方法。它是同样重要冷静下来,逐步减少锻炼的强度每个会话的结束。突然停止剧烈运动可能导致血池的腿,这可能会导致晕倒或者,更严重的是,有时会引发心脏并发症。缓慢的步行和拉伸五分钟结束时一个练习会话是一个很好的实践。心率在冷却应该逐渐下降,并在年底前五分钟应该小于每分钟120次为个人50岁以下和小于每分钟100次超过50岁。

频率、强度和持续时间

提供指导多少个人应该做锻炼,运动生理学家开发了基于研究的方程。人们普遍同意,开发和维护身体健康,锻炼必须定期执行。的频率大约每隔一天或三天每星期出现最低限度足够的。许多人锻炼比这更频繁,当然,这种额外的锻炼是可以接受的,不成为训练过度,遭受疾病或损伤。

生产所需的强度的锻炼好处多研究的主题。在许多人的心目中,运动是不做任何好,除非它伤害。这完全是不现实的。定期锻炼45 - 50%的最大容量是足够的改善人的生理功能和整体健康。这种级别的强度通常是适合大多数人。一个可靠的方法计运动强度是衡量心率在运动。这一运动心率是一个人的最大心率的65%对应大约50%的最大容量。最大心率可以被减去估计一个人的年龄从220年(或者,在活跃的男性,减去一半的年龄从205)。因此,久坐不动的40岁的人估计有最大心率每分钟180次。百分之六十五的最大速度是每分钟117次;因此通过锻炼在每分钟117次,这个人是在他的最大容量的50%左右。确定运动心率,一个人应该锻炼几分钟,让心率调整。然后做运动的人应该停止锻炼,很快就找到了脉冲,15秒跳动的次数。这个乘以4给出了率每分钟节拍。必须采取脉冲后立即停止运动,由于心率快速开始回到休息下班后已经停止。如上所述,锻炼强度会提高50%的生理功能,并提供健康福利。这种级别的运动不会产生竞争所需的最大的健身体育运动。