其他有益的健康影响

有证据表明,有规律的锻炼可以帮助其他慢性疾病的治疗或预防。2型的控制糖尿病例如,由于经常锻炼。这种形式的糖尿病是一个主要的健康问题的病人显示水平升高血糖尽管可接受的水平胰岛素激素,通常清除过量的糖的血液促进它利用人体细胞。这种疾病的人需要控制血糖,但不是与胰岛素注射。口服药物,血糖水平较低,但是他们的有效性受到质疑。因此,改变饮食习惯和锻炼,这两个可以降低血糖水平,已经成为控制2型糖尿病的关键措施。运动似乎改善细胞的胰岛素敏感性,这样血糖可以更容易被用作燃料。

水平的提高体育活动与降低患特定的风险吗癌症,特别是乳腺癌、结肠癌子宫内膜癌。仍然是未知的,但是,缺乏身体活动是否癌症的原因之一。

运动与其他健康益处。证据显示,例如,有氧运动可以改善认知函数在年轻人、中年人和老年人。在老鼠身上的研究显示,即使是短暂的身体活动促进提高突触在大脑中形成。突触是神经元的连接,和他们在学习和形成起着至关重要的作用内存存储。运动也被证实可以改善情绪和能量水平,促进改善睡眠。

受伤

很明显,一些人参加运动训练会伤害他们的骨头,肌肉和关节。尽管毫无根据的报道大众媒体受伤率极高的成人锻炼者,很少有好的研究运动损伤的人群。在执行此类研究的困难之一是需要识别的病例数(个人成为受伤)和对伤害危险的人数(个人锻炼人群中)的总数。这两个数据是必要的,为了计算真正的受伤率。受伤率最有效的研究表明,大约25到30%的成年跑步者将成为受伤的一年,如果受伤被定义为一个事件,导致一个人停止锻炼,至少一个星期。如果更严重的伤害,比如个人寻求医疗,被认为是,受伤率要低得多,也许在每年1%的范围。

对运动损伤的原因。与伤害有关的一个因素是运动量;例如,个人更英里运行更有可能比那些受伤更少的运行英里。因素,如年龄、性别、体型和经验没有被证明与受伤的风险。似乎逻辑结构异常,突然增加训练强度,和类型的设备使用可能与受伤的风险;然而,数据为了支持这些观点并不可用。

针对科学数据在受伤的风险有限,健身建议遵循常识实践直到受伤的原因有更好的理解。锻炼者应该开始计划缓慢而逐渐进步更强化训练的水平。他们应该使用好的设备和特别注意适当的鞋类。锻炼者过以前的伤害应该认识到,他们可能更容易在未来类似的伤害。所有人都应该谨慎使用,应该监控他们的身体损伤的早期征兆。如果一个问题开始发展,好的建议停止锻炼或减少强度的训练几天,看看问题就消失了。锻炼者不应该害怕自己找出实验训练实践和技术似乎更舒适、更可能产生伤害。适度是好的建议:很少有伤病报告个人每周跑10到15英里,这个水平是足够提供健康有很多好处。