举重训练

举重训练例如，使用自由重量(杠铃和哑铃)和重量机器(如诺第留斯式设备)的身体调节系统。它是一种训练体系，而不是像奥运会那样的竞技运动举重或力量举重．

有证据表明举重训练甚至在古希腊,在那里克罗顿的米洛他可能是第一个因其运动壮举而闻名的力量运动员。据说，他从小牛出生起，每天都把它举在肩膀上，以此来锻炼自己的力量。随着动物的体型越来越大，它的力量也越来越大。米洛所使用的逐渐增加负荷或阻力以增强力量和肌肉质量的原则，在现代已被证实是发展所有年龄的人力量的有效手段。

举重或进行阻力的好处锻炼是相当多样化的不仅包括力量和肌肉尺寸的明显增加还包括肌肉耐力的提高，骨密度的增加，静息代谢率的提高这有助于减肥和控制体重，增加“好”胆固醇，改善姿势，少量增加有氧能力，提高灵活性，并减少胰岛素阻力。这些广泛好处的最终结果是提高运动成绩;减少伤害体育、工作和日常活动;降低了下降的速度和整体自发增加体育活动老年公民;整体改善了健康．在预防和治疗疾病方面的价值尤其值得注意。由于这些原因，许多国家和国际医疗组织都建议公众进行重量训练。

有效的重量训练项目可以是每周两到三次，每次20分钟，青少年在美国，老年人每天为竞技和专业运动员、举重运动员和健美运动员提供长达数小时的锻炼时间。因为不同肌肉和不同个体的恢复能力是不同的，所以设计一个锻炼计划需要在锻炼和适当营养之间平衡有挑战性的锻炼和充分的休息。因此，除了最先进的健美运动员之外，大多数举重运动员都发现，每周三到四天集中进行不同的力量举重多关节练习(深蹲、卧推、硬举)能在最少的锻炼时间内获得最大的好处。

一个运动动作不间断重复的次数(“次”)，被称为一组，根据运动和主要目标而变化，尽管使用的重量应该是一样的足够的为了让最后几次重复的完成更具挑战性。相对较高的重复次数(10-12次)通常对培养I型最有效(”缓慢的抽动)肌肉纤维，这种纤维产生肌肉容量的能力最强。更少的重复(2-4)对发展II型最有效(”快速的抽动)纤维，这种纤维具有最大的能力来产生强度或权力．中级重复训练方案(6-8)通常在力量和尺寸的综合提高方面产生最好的结果。生理学研究表明，从一组到三组每增加一组，对肌肉生长的刺激就会显著增加，从三组到四组的好处就会小一些，边际从四到五次锻炼中获益，在一个锻炼过程中再做几组特定的锻炼就会有很少的额外好处。每组之间休息1到5分钟，重复次数越少休息时间越长，这是很常见的。为了压缩锻炼时间，举重运动员经常交替进行两组或两组以上的训练(“超级训练”)，没有休息间隔。