了解跨越多个时区如何使我们的睡眠-觉醒周期和内部时钟不同步，并使我们产生时差反应

长途飞行的人都知道那种感觉——在跨越了几个时区之后，在目的地还要和时差作斗争。这样的长途旅行打乱了我们的睡眠-觉醒周期和生物钟。人体有自己的生物机制来调整人的新陈代谢，以适应一天的明暗循环。大约15%的基因只在一天中的特定时间活跃。例如，在晚上和晚上，我们的血液中有更多的褪黑激素(一种睡眠激素)，我们的身体会释放大量的压力激素来帮助我们醒来。通常我们的身体有一个稳定的24小时节律，或昼夜节律。这与地球绕太阳公转的时间相同。当人们在地球上快速飞行时，我们的身体无法足够快地调整这种自然节奏。我们的昼夜节律根本跟不上。

霍斯特-沃纳·科尔夫教授:“无论我们从哪里出发，我们基本上都带着我们的生物钟。让我们假设我们从德国美因河畔的法兰克福出发，飞往洛杉矶。我们的生物钟仍然是法兰克福时间，并告诉我们已经是晚上了，尽管实际上离中午还早得多。我们基本上必须以某种方式消化和应对9个小时的时间变化。”

我们身体日常节奏的最大决定因素是阳光。早上，它会触发我们的生物钟，唤醒我们，让我们继续前进。当夜幕降临，我们身体的细胞就会进入夜间模式。在地球上的数百万年里，人类有机体已经适应了这种节奏。当它受到干扰时，我们就会有时差反应。对旅行者来说，向东飞行，即朝着太阳飞行，通常比向西飞行(即与太阳相同的方向飞行)更困难。

ANDREAS SEHR:“当然，这与起飞时间不同有关，比如飞往日本的航班和飞往美国的航班，你到达目的地的时间不同。在美国，在下午睡觉前坚持两三个小时要比早上向东飞到目的地容易得多。你需要弥补的时间差距要长得多。”

当旅行者到达目的地的时候他们应该尽可能多晒太阳并且一到那里就开始活动。你们这些环球旅行家，等太阳下山再睡觉吧。一般来说，身体可以应对每天一小时的时间变化，尽管人们需要调整的时间因人而异。