了解碳水化合物,蛋白质,富含纤维的食物构成一个完整的早餐

演讲者:有很多争论的早餐。这是一天中最重要的一餐。不像我们认为的那么重要。鸡蛋对你有害。鸡蛋对你有好处。它是最分析,讨论,美味的饭。

然而,没有争论早午餐。早午餐是可怕的。一段时间,我们被告知通过各种spokesanimals谷物是一个完整的早餐的一部分。但究竟什么是一个完整的早餐吗?您可能会猜想,所有这一切都归结到化学。

这通常会出现当spokesanimals会提到一个完整的早餐。但得到这张照片你的头。科学,这不是一个好的早餐。

有两种类型的食物最适合你早上,从营养的角度看,碳水化合物和蛋白质。你吃碳水化合物是淀粉和糖的形式的谷物、水果和蔬菜。一旦摄入碳水化合物分解成葡萄糖等单糖,这是人体能量的主要来源。你的大脑是最大的葡萄糖猪。它每天大约消耗120克葡萄糖,葡萄糖60%你的日常使用。是的,认真思考并使用更多的葡萄糖。

现在有两种类型的碳水化合物——复杂的和简单的。需要你的身体不再打破复杂碳水化合物,而不是简单的,给你的大脑一个更长,更释放葡萄糖。简单碳水化合物像迅速补充能量。防止你的血糖下降了中途早上让你饥饿“,你应该多吃水果,蔬菜,酸奶,和粗粮。是的,饥饿“科学是一个东西。当你的身体对葡萄糖的低,你的大脑,让你脾气暴躁,易怒。

第二件事你早上应该吃一个完整的早餐是蛋白质。他们一天中调节食欲。你的消化系统分解成肽的蛋白质。其中一个肽大脑发送信号来抑制你的食欲。

吃蛋白质也释放更多的多巴胺,化学与大脑的奖励中心。多巴胺释放后,你的奖励中心地,告诉你你完全,产生暴饮暴食和欲望在当天晚些时候。所以碳水化合物和蛋白质是什么使一个完整的早餐,这就是为什么谷物公司说,一个完整的早餐的一部分,因为他们有碳水化合物。

但你必须小心当达到那些甜麦片粥或倒一杯橙汁。如果你吃东西和大量的糖,你的胰腺释放胰岛素。这个版本的胰岛素信号细胞抓住你血液中葡萄糖和存储它作为燃料使用。所以一些碳水化合物的糖你就消耗得到存储在脂肪或肌肉细胞,而不是被用作燃料,导致脂肪堆积。

现在对于那些想早餐吃鸡蛋,我有好消息告诉你。鸡蛋其实是真的对你有好处。他们是一个伟大的高质量的蛋白质来源,包含每一个维生素B和维生素d的良好来源,牛奶的爱好者,牛奶在早晨的音高是削弱。说实话,你可以找到你的钙在很多其他食物来源,像坚果和蔬菜。

现在你明白了吧。一定要早上吃碳水化合物和蛋白质,不要忘了纤维,可以从豆类、燕麦、水果和蔬菜。小心太多的饱和脂肪,避免反式脂肪。其他脂肪,如心脏健康ω3,和monosaturated脂肪,像的橄榄油,对你有好处。像所有事情一样,适度是关键。

很多你们已经吃一个完整的早餐。一些例子一顿好早餐麦片和水果,全麦面包和鸡蛋,或全麦煎饼和一些精益蛋白质。或者你可以像我一样,打破那些早餐的社会结构。我有一个与今天上午煮鸡蛋菠菜沙拉。酸奶是完美的早餐食品,因为碳水化合物和蛋白质,与希腊酸奶特别高的蛋白质。