发现智能手机如何影响人们的睡眠

旁白:这是凌晨一点,you should be sleeping, but you're glued to your smartphone catching up on the latest news, Facebook updates, and Tweets. It turns out that the smartphones and tablets that keep you connected and organized, may also be keeping you awake. See, our eyes perceive light in a range of wavelengths. Different wavelengths produce different color sensations. And those sensations help tune your internal clock. Here's sleep researcher, Brian Zoltowski.

BRIAN康赖尔:最好的生物信号,我们必须每天的时间是什么,就是光。尤其是原来蓝光是基本上预测当早晨是非常有效的。

旁白:你猜怎么着提出大量的蓝光吗?

康赖尔:你的iPad,你的电话,你的电脑,排放大量的蓝色的光。

旁白:这意味着当你在后台发短信,微博,或者玩最新的游戏痴迷,你实际上是告诉你的身体,“嘿,这是早晨。”What you want instead is more red light, which is abundant towards dusk.

康赖尔:这将帮助你的身体基本上认识到,现在是晚上,我应该准备睡觉。

旁白:你的身体会通过视网膜信号。黑视素是一种蛋白质,当曝光以后,就会发生化学变化。这种蛋白质挂在细胞——好吧,我们会让睡眠研究员解释。

康赖尔:他们称为内在光敏视网膜神经节细胞。这是一口。基本上这些细胞位于深背后的眼睛,你将能够获取和收集光通过你的正常程序,但这并不影响基本相同的大脑视觉区域。而他们更多的信号通过——supercreasmatic核称为视交叉上核,我们的主时钟所在。

旁白:主时钟调节生理功能,所有的事情都告诉你的身体什么时候起床,什么时候睡觉。还有很多关于睡眠和我们不知道它是如何发生的。所以,你能做什么与此同时帮助你重置时钟?

康赖尔:如果我们基本上只做我们的身体自然想要什么,在正确的时间吃一天,睡觉当我们累了。你会发现你会更宁静的睡眠。

旁白:所以,关闭屏幕在你睡觉之前,不要效仿这个睡眠研究员。

康赖尔:我是一个可怕的例子,尽管知道很多关于这些过程。每天晚上我仍然极力去睡觉。我最开始生产可能在晚上10点左右。所以,我大部分的研究和工作然后被——尽量做的时间我应该去睡觉。